wyciskanie sztangi

przysiad ze sztanga na barkach mc na prostych wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi stojąc z przodu drążek a jak nie masz to inverted row po 2/3 serie a przed nimi 1/2 serie rozgrzwkowe na początek 2 razy w tygodniu wystarczy np:wtorek i piątek

Poczytałem jeszcze trochę, może być coś takiego jak superseria klata+plecy? Wiem, że nie mam dużego stażu, ale chcę spróbować? warto? Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/6 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 Zaciąganie drążka za plecy 12/10/8/6 Butterfly 12/10/8/8 Przyciąganie [...]

Na trica zamist prostowania ramienia w opadzie zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. reszta w pozadku

[...] 3 ćwiczenia, spróbuj w Atlasie ćwiczeń wybrać te ćwiczenia które, angażują każdy miesień nóg. barki:bracie, martwy ciąg jest na plecy , nie na barki, na barki możesz zrobić wyciskanie sztangi z klatki/arnoldki, latanie z hantlami siedząc/stojąc i unoszenie hantli w opadzie tułowia- te ćwiczenia będą angażowały inne mięśnie tej partii ,, Wywal to [...]

[...] pozno bo od 19:30 do 21) *plus trening domowy: -poniedzialek klatka na lawce prstej,na lawce skosnej glowa do gory 3 serie po 12 powtorzen rozpietki 3serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli na lawce prostej 3x10 triceps hantel za glowa 3x12 -wtorek biceps hantle stojac uginanie ramion 3x12, sztanga stojac uginanie ramion 3x12, wyciskanie [...]

Słuchaj ronniego, bo dobrze ci pisze. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to ćwiczenie najzwyczajniej w świecie SŁABO AKTYWUJĄCE KLATKE PIERSIOWĄ. Jeżeli nie jestes trójboistą, nie bierzesz udziału w zawodach w wyciskaniu-nie jest to cwiczenie, na którym pragniesz skupiac swoją uwage...Bo przy budowaniu sylwetki klatki piersiowej sprawdza się [...]

Dzięki, sog chyba najwyraźniej wszedł. Wiesz co-po jeszcze jednym na myśle stwierdziłem, ze przy klacie jednak najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, [...]

[...] Bo wiem że nie robię zawsze ale jak się pytałam 'instruktorów' to zawsze twierdzili że dobrze. I zamiast reszty zrobiłam 200x 10kg przy lustrze patrząć się na siebie. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/22,5/25/27,5/30/32,5/35/37/40 20/22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5/40x2 (R 15*20kg) 22,5/25/27,5/30/32,5/35/35/35 40kg było z pomocą wieć to [...]

Nadrabiam zaległości. Wczoraj był TRENING A : A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu no właśnie- tu chodzi o prostowanie w sensie wysuwanie nóg,które opiera się stopami [...]

DT TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 kg 9 x 25kg Chciałam sobie dołożyć po 1,25 kg na stronę,ale nie ma takich obciążeń u mnie na siłowni wiec dołożyłam po 2,5 kg i ciężko było.A czuje ,że 20 kg,to już trochę za łatwo. B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 20 kg [...]

siema wszystkim :P dzisiejszy trening klateczki i trica odbyl sie normalnie, zrobilem na mniejszych ciezarach bo jakis przemeczony bylem ;/ jutro off, tylko aero, w srode silka, dzis po becie mnie tak swedzialo wszystko ze usiedziec nie moglem %-) Trening; 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. WL 4 serie 3. Krzyzowanie linek na bramie 4 serie 4. [...]

pff kolejne chucherko na forum, weś weś .. :/ nie słuchajcie się go, on na klatę robi tylko wyciskanie sztangi, ćwiczy tylko klatę, nic więcej. a tak na poważnie jak zrzucisz trochę to napewno będzie kozak wyglądać.

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (ma być) -każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone (tego nie rozumiem jest niepotrzebne) powinno byc raczej: -każde kolejne powtórzenie jest liczone, a następnie po zakończeniu podejścia powtórzenia nieprawidłowe zliczane przez drugiego sędziego będa odejmowane.

Jeśli mam być szczery to 2 zestawy w zupełności Wystarcza. przysiad tylni/przedni drążek/mc wl/skos wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem uginanie stojąc/młotki francus/pompki na poręczach zdr

[...] SD)? W 15 wystarczy robić 1, góra dwa ćwiczenia na grupe. Pietnastki to lekki trening. Może zrób tak: 1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x 2. wspięcia na palce 1x 3. wyciskanie sztangi 2x 4. wiosłowanie 2x 6. wyciskanie sztangietek na barki 1x 8. uginanie ramion ze sztangą bic 1x 9. ściąganie linki wyciągu tric 1x 10. spięcia na [...]

Wszystko zależy od genetyki na rozbudowę klatki ja robiłem coś takiego; -Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli na ławce poziom 3s 12,10,8 -Rozpiętki sztangielkami na skosie 4s 15,15,15,15 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 15,15,15

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Wyciskanie sztangielek na skosie 3s -Rozpiętki płaska/skos 4s Skoro zalezy Ci na dobrym wyniku, to rob na sile.

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s -Rozpiętki na skosie w góre 4s

[...] hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI NOGI wyciskanie hantli siedząc 8,8,6,4 wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia ( tylny akton ) przysiady 8,8,6,6 [...]

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej. Gdy glowa jest wyzej od dupy. Wyciskanie sztangielek (Najlepiej z rotacja i spinaniem w szczytowej facie ruchu) Dodatkowo rozpietki na skosnej... A wiecej niech Ci Obelx powie. On to w koncu seXpert jest -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-